Caminar a paso rápido y otras actividades cotidianas pueden ayudar a alcanzar las recomendaciones de movimiento de la OMS.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas adultas realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. La recomendación busca favorecer la salud cardiovascular, metabólica y mental mediante el movimiento regular.
La actividad moderada puede incluir caminar a paso rápido, bailar o desplazarse en bicicleta a un ritmo adecuado a la condición de cada persona. No es indispensable realizar todo el ejercicio en una sola sesión: distribuir el movimiento a lo largo de la semana puede facilitar la constancia.
Además de la actividad aeróbica, la OMS aconseja incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Para quienes llevan una vida sedentaria, comenzar con periodos breves y aumentar gradualmente la actividad puede resultar más viable que intentar cumplir de inmediato la meta completa.
Las recomendaciones son generales y deben adaptarse a la edad, capacidades y condiciones de salud. La organización subraya que realizar algo de actividad física es mejor que permanecer completamente inactivo y que reducir el tiempo sedentario también aporta beneficios.
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