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Dr Christopher Bello: El calcio en los hueso de nuestro adolescente

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Durante la etapa de crecimiento en nuestros hijos/as sus huesos absorben más calcio de la sangre que en cualquier otra etapa de la vida. Cuando llegan a la edad adulta, nuestros huesos dejan de aceptar depósitos y al poco tiempo empieza la pérdida gradual de calcio.

La leche y los productos lácteos proporcionan tres cuartas partes del calcio de la dieta, entre otros alimentos que también contienen calcio.

Es aconsejable que los niños/as de 9 a 18 años de edad deben de consumir mil trescientos miligramos de calcio al día. Eso es lo equivalente a cerca de cuatro vasos y medio de leche, lo que cada vez se ve menos ya que, muchos adolescentes optan por otras bebidas como refrescos que no aportan en el calcio a sus huesos.

Algunas otras fuentes de calcio:

  • Pescados, incluyendo las sardinas, las anchoas y el salmón.
  • Verduras frondosas de color verde oscuro, tales como la col rizada, hojas de mostaza, nabos, col china.
  • Tofu (requesón de soja), si está procesado con el sulfato de calcio.
  • Tortillas
  • Jugo, pan y cereal fortificados con calcio

Es fundamental que nuestro hijo consuma alimentos que le aporten calcio. Recuerda que un experto en el tema es el Dr Christopher Bello, así que no dudesen contactarlo a través de sus redes sociales que te compartimo.

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Fuente: healthychildren.org

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